【1分で読める】悩み事でモヤモヤしてどうしようもない時の対処法🍀

こんにちは、Noa / のあです☀️

今回は、ストレスなどでイライラして仕方ない時など、気分が鬱々として仕方ない時の対処法としておすすめの方法を一つ、ご紹介します！

エクスプレッシブ・ライティング

今回ご紹介する方法は、「エクスプレッシブ・ライティング」というものです。

これは何かというと、「自分の悩みやネガティブな感情を８～２０分間、紙にひたすら書き出す」というもので、筆記開示ともいわれるものです。これをするだけで、自分の悩んでることが整理されて冷静になることができます。

人が悩んでいるとき、脳内では「マルチタスク」の状態になっています。つまり、悩んでいることが常に、何をしているときにでも頭の中にあるので、必然的に脳の効率が落ちてしまうのです。

しかし、エクスプレッシブ・ライティングをすることで悩んでいる事が整理され、それを客観的に見直すことができるので、悩んでいる事に対して有効な解決策が見つかりやすくなるというメリットもあります。

そして、紙に直接手で書くようにするのが良いです。デジタル機器だと、どうしてもディスプレイを見ることもストレスになったり、手を直接動かす方がより思考を整理できるためです。

ただし、エクスプレッシブ・ライティングは数日間継続して行わないと効果が薄れてしまうので、毎日時間を決めて行うようにしましょう。そして、自分が思ったこと・細かい感情の変化なども包み隠さず書くようにしてください。自分の中で出し切れていないものがあっても効果が出づらくなってしまいますので、ご注意ください。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

今回は筆記開示、エクスプレッシブ・ライティングについてご紹介しました！

この方法は僕もよく使っていて、悩んでいることがある時に使うと本当に思考が整理されてスッキリするのでおすすめです！

そして、紙に書くときにはお気に入りのペンや書きやすいものを使うのが良いと思います。僕が以前、安くてとても書きやすい筆記用具についてまとめた記事があるので、とりあえず書きやすいものが欲しいという方は是非参考にしてみてください。

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最後までお読みいただき、ありがとうございました！